Fim de semana!!!! Hora de faxinar e agir firme com a R.A!

Sábado... lindo não? Tudo bem com vocês?

Hoje tenho que faxinar a casa, lavar roupa, arrumar guarda-roupa, nossa tem muita coisa para fazer.

Mas o lado bom é que com a cabeça ocupada consigo pensar menos em comida! rs

Pois comigo é assim, se fico à toa, to logo querendo comer...rsrs e isso não rola na R.A.

To até fazendo uma listinha do que NÃO comer! rsrs 

Ontem foi assim:

Café da manhã: 1/3 Xícara de café com leite + 1 fatia pequena de bolo de cenoura sem cobertura (ufaaa até que enfim o bolo acabou...rsrs)

Lanche: 1/2 banana

Almoço: Arroz + feijão + tomate + carne moída com legumes (cenoura, pimentão)

Lanche: 1 iogurte corpus com aveia

Jantar: 1 pão francês integral + peito de peru + queijo minas + 3 bolachas água e gergelim e 1 xícara de leite com café.

Fonte: Google

Atividade física: 50 min de Pilates.

Hoje vou tentar caminhar, se não der tempo talvez fique pra amanhã!! Vamos ver!

Bjnho,

Fá

To tentando mas tá difícil....

Tudo bem?

Aqui estou pra relatar meu dia de ontem e desabafar um pouco... não sei, mas preciso bolar algo para "assustar" meu organismo. Tenho feito "aparentemente" escolhas certas, mas o peso não desce. Empacou.

Sei que não posso desanimar, mas quando estava fazendo escolhas erradas até entendia não ter resultados, mas agora... não sei. Talvez seja a TPM aparecendo, vou tentar manter o foco ao máximo. Contar calorias, fazer boas escolhas e atividade física, vamos ver....

Ontem foi assim:

Café da manhã: 1/3 xícara de leite com café + pedaço pequeno de bolo de cenoura

Lanche: 1 banana

Almoço: Arroz + feijão + salada de alface e tomate + filé de frango

Lanche: 1 banana

Jantar: 1 pão francês integral sem miolo + 3 fatias de peito de peru + 1 fatia pequena de queijo minas + tomate e 1 copo de suco de uva integral

Ceia: Chá de hortelã + 5 biscoitinhos de polvilho

Atividade física: 30 minutos de caminhada.

Se vocês acharem algo errado, quiserem dar sugestões, opiniões...fiquem à vontade.

Esse mundo do emagrecimento é assim, temos que ler, aprender e colocar em prática.

Bjnho,

Fá

Dia 03 de 07.

Oieee tudo bem com vcs?

Bem, ontem dei uma deslizada na alimentação, mas vou contar pra vocês! Afinal aqui tenho que falar a verdade.... vamos lá:

Café da manhã: 1/2 copo de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com pontinha de margarina.

Lanche: 1 Banana

Almoço: Arroz + feijão + filé de frango + alface e tomate.

Aqui onde acho que errei:

Lanche I: 4 bolachas Nesfit Chocolate

Lanche II: 2 fatias de bolo de cenoura (sem cobertura de chocolate..rsrs)

Jantar: Arroz + filé de frango + alface e tomate.

E eu jantei tarde, quase 21:30. Acho que foi muito carboidrato neste período que destaquei. O que dificulta emagrecer, não é mesmo minha gente?

Sorte que na atividade física me comportei.

Caminhada: 20 minutos

Pilates: 50 minutos

Bem, vamos nessa, vou melhorar hoje! Em busca de saúde!!

Bjnho

Fá

Dia 02 de 07.

Como vocês estão?!

Ando numa correria só! Trabalho, Casa, Cuidando de mim, nossa tá difícil passar aqui, mas sei que quando visito vocês e escrevo um pouco, me sinto bem melhor! Mais confiante!!

Por isso tenho que me esforçar para sempre que possível estar aqui.

Vocês me ajudam muito!! Obrigada!

Ontem foi assim...

Dia 02 de 07:

Café da manhã: 1 Xícara Leite desnatado com cereal Nesfit

Lanche: 1 biscoito Nesfit Chocolate

Almoço: Arroz + feijão + bife de vaca + couve refogada + salada de tomate

Lanche I: 3 biscoitos Nesfit chocolate

Jantar: 2 fatias de pão de forma light integral com queijo minas + tomate + 1/2 lata de atum em água

Ceia: 1 iogurte de morango light com 2 colheres chá de aveia

Só hoje consegui ir na feira e abastecer a casa com frutas... agora vai!! rs

Atividade física do dia: Caminhada - 40 minutos.

Beijinho,

à tarde visito vocês!

Fá

O que ando comendo e fazendo!!

Saudade deste cantinho, de vocês! Tudo bem?

Resolvi que por 7 dias vou passar aqui e descrever tudo que ando fazendo e comendo.
Talvez assim eu tenha vergonha de fazer coisas erradas e aprenda também com meus erros!
No fim de semana teve churrasco, exagerei na carne e na caipirinha! Então agora mais que nunca correr atrás do prejuízo. Até porque Setembro está indo embora....

Dia 01 de 07:
Café da manhã: 1 Xícara Leite desnatado com cereal Nesfit
Lanche: 1 castanha do pará
Almoço: Arroz + feijão + bife de vaca + couve refogada
Lanche I: 3 biscoitos Nesfit chocolate
Lanche II: 1 iogurte de morango light com 2 colheres chá de aveia
Jantar: 3 fatias de pão de forma light integral com queijo minas + 1 xícara de leite com café.

Faltou fruta!!! aaa hj dou um jeito nisso.

Atividade física do dia: Pilates - 50 minutos.

Espero agora tomar jeito! rs

Beijo e ótima semana pra vocês!

Fá

Ótimo fim de semana!!

Ótimo fim de semana para TODOS!!

Que seja magrinho!! rsrs

Fonte: Google

Beijinho,

Fá

OBS: Vou caminhar e fazer comprinhas light!

Acho que agora estou no caminho certo!!

Tudo bem com vocês?

Espero que sim!

Estou percorrendo um caminho diferente agora e acredito ser um bom caminho.

Desde Fevereiro que estou no mundo dos blogs e na tentativa de emagrecer. Até emagreci um pouco de lá pra cá,mas reconheço que não fiz tudo que era preciso.

E agora estou com uma VONTADE enorme de agir e mais que isso, estou AGINDO.

Adiei por muito tempo uma consulta com nutricionista, mas agora sem desculpas. 

Já fui em várias é verdade, mas agora quero mais tirar algumas dúvidas, pegar exemplos de cardápios para seguir, algo para me dar um incentivo legal.

A consulta será semana que vem e estou ansiosa para chegar logo o dia.

Outra coisa, importante é que me matriculei na academia também. Terça-feira foi meu primeiro dia, fiz 30 min de aula de Circuito. Não era pra ser tão pouco assim, as aulas duram 60 min, porém eu me senti mau. Suor frio, mãos geladas, tontura...rsrs que mico!

Precisei deitar num colchonete pra me recuperar, mas fiquei bem. 

A instrutora, uma simpatia, me acalmou. Disse que é normal, muitas meninas ficam assim.

E que preciso acompanhar meu ritmo. Devagar, mas sem desistir. 

E é isso que farei, começo com 20 - 30 min, sem cobrança no momento, mas com a certeza de que assim vou longe.

Estou a tempos sedentária, desde 2010 não pratico nenhuma atividade aeróbica e também só faço força em casa, nos serviços domésticos, no mais estou sempre sentada, então não rola querer ser a mulher maravilha do dia pra noite! rsrs

Mas eu vou conseguir!

Bjnho

Fá

Auriculoterapia... Força de vontade... Atividade física.

Como foram de fim de semana?

Tentei me controlar ao máximo quanto a alimentação, visto que não fiz atividade física!! (VERGONHA).

Ontem a noite pequei em comer um pedaço de pudim. Fui na casa dos meus pais e minha mãe havia feito essa delícia. Ela trabalha fora e quase nunca tem tempo de se dedicar a cozinha, com algo diferente e por ter feito o pudim, por estar delicioso e eu ainda estar na TPM, não pude resistir. Mas acredito que não interferiu no meu peso hoje não não!! rsrs

Hoje já estou controlando a alimentação e pretendo fazer o melhor durante a semana.

Me programei para agir com a atividade física dessa forma:

Segunda-feira: Pilates

Terça-feira: Circuito

Quarta-feira: Pilates

Quinta-feira: Circuito

Sexta-feira: Circuito

Sábado: Caminhada 

Domingo: Descanso

O Pilates eu já estou praticando desde Março, e gosto muito. Senti que minha postura melhorou muito, minha respiração e concentração também. Acredito que ganhei resistência também e já está mais que na hora de buscar alguma atividade aeróbica.

E essa aula de Circuito consiste em fazer atividades em vários equipamentos, intercalados.

Seja abdominal, bicicleta, simulador de caminhada, jump, step, entre outros....

Já fiz uma vez, foi ótimo e acredito que darei conta sim!! 

Outra coisa que estou fazendo em busca de controlar a ansiedade é a Auriculoterapia. Alguem já ouviu falar, tem algo a dizer ou fez?

Pesquisei um pouco e tive estas informações:

"Auriculoterapia ou Acupuntura Auricular é uma técnica cientificamente comprovada e reconhecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde), que consegue ser ao mesmo tempo prática pela sua simplicidade e eficaz porque se obtém resultados logo a partir da primeira sessão.

Temos na orelha um local reflexo muito privilegiado pela sua proximidade com o cérebro e que realizado o tratamento, repercute em todo o organismo.

O tratamento é realizado utilizando-se agulhas auriculares semi-permanentes, descartáveis, de 1mm, presas por esparadrapo hipoalérgico. O tratamento é feito em uma orelha de cada vez. As agulhas permanecem por 2 semanas na orelha e repete-se o ciclo após 15 dias da primeira sessão.

Muitos transtornos clínicos são tratados com sucesso pela Auriculoterapia, tanto isolada como associada à outras terapias.

Está comprovada sua eficácia nos seguintes tratamentos:

- Ansiedade / Depressão / Stress

- Tabagismo / Alcoolismo/ Drogas

- Emagrecimento

- Alergias

- Tendinites (LER)

- Dores de coluna vertebral, dores articulares

- Dores de cabeça / Enxaquecas

- Hipertensão

- TPM

- Cólicas menstruais e Irregularidades menstruais

- Fertilidade

- Desordens de ATM

- Distúrbios digestivos

- Zumbido / Labirintite / Vertigem"

http://www.auriculoacupuntura.com.br/

A fisioterapeuta de onde faço Pilates que me sugeriu a Auriculoterapia. Fiz 3 sessões e não sei se é psicológico ou real, rsrs mas já sinto melhoras na minha ansiedade - o que me faz descontar muito na comida. Vou fazer mais algumas sessões e analisar como está sendo.

Bem, hoje escrevi muito, desculpem!

Acho que voltarei aqui só na quarta, até lá vamos fazer nosso melhor!!!! ok?

Bjnho

Fá

Controlando a TPM!

Tudo bem?
Espero que sim!

Desde segunda-feira, estou tentando ao máximo ser melhor quanto a alimentação e atividade física. Diminui as porções, mudei a qualidade dos alimentos e estou me mexendo também. Afinal emagrecer é um conjunto de tudo o que podemos fazer para melhorar. E estou tentando me adaptar! Com escorregões sim, mas não com deslizes feios! rsrs o Importante é que sei o caminho e quero ter conquistas!

Um detalhe importante é que inclui frutas no dia-a-dia, uma coisa tão normal, mas pra mim difícil. Não sei porque mas nunca gostei muito de frutas. Mas cada dia tenho comido uma diferente (maça, pêra, morango) para não enjoar e até mesmo aprender a comê-las. 

Também estou comendo 1 ou 2 tabletinhos (aquele quadradinho sabe?) de chocolate durante o dia. Comprei a barra grande, da Lacta - Amaro 43% cacau (para acostumar, assim logo vou procurar chocolates com mais teor de cacau ainda). Contei e nela tem 24 quadradinhos de chocolate. Sinto que mata minha vontade de doce, deixo derretê-la na boca e não corro risco de comer tudo que vejo pela frente. Porque na TPM meu perigo são os doces, não lembro deles em outras datas, mas na TPM se não me segurar, como uma barra dessas num dia e isso não dá né?

Fonte: Google

Fiz aula de Pilates na segunda, ontem pulei no jump (ou melhor tentei..rsrs pois aguentei apenas 20 minutos, mas já é o começo). E tenho planos para não ficar parada nenhum dia, assim espero!!

Espero que vocês estejam bem.

Bjnho,

Fá

Compras saudáveis e planejamento!

Olá! Tudo certinho com vocês!

Hoje comecei bem o dia, planejando tudo! E inclusive a noite, quero sentar e colocar num caderno tudo que pretendo fazer nesta semana. Planejar como será a atividade física, como será a alimentação. E claro fazer compras saudáveis para assim ter boas escolhas.

Só funciono assim, planejando e quero muito isso agora. 

Fonte: Google

Percebo que o momento chegou, a vontade de vencer também!!! Vai ser lento o processo? Sim! Mas vai valer a pena! Já se diz que devagar se vai longe.

No decorrer da semana vou passando por aqui e contando as novidades.

Boa sorte pra mim, pra gente!

Bjnho,

Fá